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忧郁 失眠:先有蛋还是先有鸡?

时间:2006-04-05 03:28来源: 作者: 点击:
忧郁 失眠:先有蛋还是先有鸡?          40%的失眠病人都有一种确诊的精神疾病,而长期的失眠可能是精神疾病的早期警告。就像“先有蛋还是先有鸡”问题,两者互相影响。      问:忧郁症的睡眠障碍有哪些表

忧郁 失眠:先有蛋还是先有鸡?

         40%的失眠病人都有一种确诊的精神疾病,而长期的失眠可能是精神疾病的早期警告。就像“先有蛋还是先有鸡”问题,两者互相影响。
  
  问:忧郁症的睡眠障碍有哪些表现?
  
  答:忧郁症患者的大脑化学物质分泌水平较低、不平衡,导致启动睡眠困难和白天疲倦感增加。睡眠障碍常表现为:嗜睡,患者可以每晚睡12小时,甚至白天还需要2至3小时的睡眠;失眠,入睡后,半夜醒来无法入睡;噩梦,失眠且伴随噩梦增多。
  
  问:睡眠障碍常见于焦虑、抑郁症患者。应如何正确对待这些患者,从而可以减少一些相关的疾病尤其是睡眠障碍的发生率呢?
  
  答:由于焦虑、忧郁引起的睡眠问题可通过正确对待潜在的心理问题得到治疗。忧郁症患者可能出现入睡困难,其中15%的患者也可能表现出嗜睡。然而,睡眠障碍患者也会发展成为忧郁症或焦虑症患者。
  
  问:如何对付忧郁症及其引起的睡眠障碍?
  
  答:保持营养均衡,饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果;多补充水分。体内缺少水分,导致您感觉昏昏欲睡。B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量。还可采取光线疗法,光线促进神经传导物质的释放,当大脑中这些物质含量较低时,人们感觉瞌睡。您可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步。对于忧郁症患者还建议:多运动,它可以让您感觉愉快;同时可以促进睡眠;和您的伴侣多拥抱,可以舒缓神经,提高睡眠质量;多微笑,放松心情,始终微笑;多和朋友在一起,因为孤单可以让您感觉忧郁;多听轻柔的音乐,因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松,有助入眠;选择有窗户、白天光线明亮的房间,因为研究表明黑暗可以加重忧郁。在药物治疗方面,可采用抗抑郁药物,安眠药物,寻求专业医生的帮助。
  
  对于焦虑症患者,建议要正确呼吸,慢慢地从鼻中深呼吸,吸气至丹田,可以帮助您在睡前保持放松,容易入眠;让思维平静,每天两次;睡前保持安静的环境,同时可播放舒缓的音乐;放松您的肌肉,每天做伸展运动,或者做做瑜珈练习;控制担忧的情绪,害怕困难通常会让事情变得更糟;这会造成更多的压力。

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